ćwiczenia z gryfem łamanym

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na [...]

Witam Jestem nowym uzytkownikiem na tym forum i mam bardzo wazne pytanie do specjalistow. Ćwicze juz nie od wczoraj mam 20 lat i cwicze z przerwami roznie to bywa jak narazie jade 2 miesiace non stop i chce tutaj podać rozkład moich ćwiczeń ktore wykonuje i prosze o odpowiedz czy sa dobre lub tez nie.W PONIEDZIAŁEK :Klata lezac płasko 4 serie po [...]

[...] MC 5s Wisołowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie wąsko rób gryfem prostym raczej a nie łamanym, i daj po 4s, zrobiłbym albo tak jak w bicu 3 ćwiczenia po 3s albo 2 ćwiczenia po 4s. W nogach dodaj żurawia jako 3 ćwiczenie, 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach wyciskanie rób sprzed [...]

[...] nie można mi niczego zarzucić. Większość ćwiczeń wykonywałam i to nie jeden raz, tyle że ćwiczyłam dorywczo. Przypatrywałam się chłopakom, którzy na pewno dobrze wykonywali ćwiczenia, także myślę, że nie jest tak źle. Po prostu nie zabrałam się wcześniej za ułożenie konkretnego planu. Mogę jeszcze prosić o ocenę poniższego treningu? [...]

Ja najbardziej lubie ćwiczenia na bicepsy ze sztangielkami(ze skrętem nadgarstka i z chwytem młotkowym) i z łamanym gryfem. Na klate lubie wyciskanie na maszynie (wtedy mam na maksa dopompowaną klate), przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała leżąc i ponpki na poręczach też są fajowe na klate. Na naramienne lubie wszystkie ćwiczenia, a [...]

[...] drążka przed głowę podnoszenie hantelków / sztangi 5x10 rozciąganie rąk (coś jakbym trzymał kubki i wylewał z nich wodę) 5x10 wyciskanie hantelków / sztangi do góry 5x10 ćwiczenia na przeguby podchwytem 5x10 (ćwiczyć przeguby?) jw nadchwytem 5x10 (?jw) wiosłowanie sztangą z łamanym gryfem 5x10 mc 5x10 dobra ilość serii i powt? zmienić? [...]

Ja robie uginanie z supinacją stojąc 13kg hantlekami, modlitewnik gryf łamanym jakies 22kg, stojąc prostym gryfem 30kg wszystkie cwiczenia na 8 ruchów i sie wcale nie wstydze. Wazna jest masa, nie siła U mnie na silce byki po 47 w łapie ledwo targają 35 stojąc młotki np. To ciekawe jak Ty tyrasz 25 w oparciu o kolano, aff...

[...] wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 -Hantle z supinacja 4x8 Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie- sztanga i sztangielki z supinacją. SRODA Klata: -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 12, [...]

To, co opisujesz nei wynika z jakichs zaburzen treningowych, a z samej budowy bicka. Jak sama nazwa wskazyje - miesien ten ma "dwie głowy" (jedna "na górze", a druga po wewnętrznej części ramienia). Nie przejmuj sie tym, ze nie widac go od zewnętrznej. W koncu i tak urośnie BTW: Co do gryfu: lepiej rób łamanym. Zachowujesz [...]

jak na mój gust,to pełniejszy ruch jest w poprzek ławki to ćwiczenie też fajnie rozciąga żeby dobrze czuc to ćwiczenia trzeba troszkę ciało do niego przyzwyczaić i rozciągnąć się,jak ktos jest sztywny jak "pal azji" to wiadomo ,ze nic z tego ćwiczenia nie wydusi jak ktos juz dobrze wyczuje to cwiczenie to tez bardzo fajnie pompuje całą górę [...]

Plan ćwiczeń: WTOREK -Biceps plecy(Hantle, gryf) -Hantle: - 3x10 Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej. Hantle 3x10 uginanie ramion na przemian (młotek) Hantle 3x10 podnoszenie hantli w pozycji stojącej na przemian - Gryf: -3x10 Zginanie przedramion stojąc. Gryf: : -3x10 modlitewnik za duzo, max 4 cwiczenia daj po 3-4 serie, np na rozgrzewke [...]

[...] OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - ok 60 kg MARTWY CIĄG: - Już nie praktykuję tego ćwiczenia ze względu na kręgosłup WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: nie biję rekordów, w seriach ok 60 na płaskiej x 4 serie WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 40-50 x 3 serie WYCISK [...]

pon: -klata -bik ( robie 3 cwiczenia ( siodemki albo cale co tydzien zmieniam ) hantlem na stojaco z supinacja nadgarstkow i na modlitewniku gryfem mocno lamanym mlotkowe) sroda: barki nogi przedramie kaptury piatek: plecy trik ( francuskie , hantelm zza glowy , w oparciu o lawke wyprosty przedramion wzdloz tulowia , waskie wyciskanie) prosze o [...]

nie ma sensu tyle powtorzen w serii cwicz tym samym ciezarem w kazdej serii ,ale zmniejszaj ilosc powtorzen,czyli : 12,10,8 a ciezar dobierz w ten sposob ,ze ostatnie powtorzenie robisz juz ostatkami sił, albo nawet wymuszone, z pomoca albo samemu jakos dasz rade;) to daje najlepsze efekty cwiczenia jakie polecam to modlitewnik uginanie z łamanym [...]

Dzięki za odpowiedzi! Po wczorajszym treningu mam jednak jeszcze parę pytań , mianowicie : 5. Ile przerwy robić pomiędzy kolejnymi seriami, a ile pomiędzy ćwiczeniami? 6. Mam dwa gryfy : prosty i łamany. Czy jest różnica jakim gryfem wykonuje te ćwiczenia? Niektóre z nich (przysiady, uginanie) wykonuje łamanym a resztę (clean&jerk, wyciskanie, [...]

[...] i martwy ciąg biceps: stojąc łamanym gryfem i sztangielkami uginając przed ramie nogi: no wykroki, przysiady z ciężarem, na maszynie prostowanie nóg, i stawanie na palcach. ćwiczenia nazywałem po swojemu starałem się tak aby było jakoś zrozumiale :D i powiedz mi ci mam robić wkońcu te nogi czy nie, bo słyszałem że się nie rośnie od tego a nie [...]

Nie no ja wiem jak wykonywac cwiczenia na trica ;) powiem tak ,ze zmienilem troche technike..reka z hantelka blisko głowy i zginamy reke/// druga reka idzie za glowe albo nad glowe i asekuruje ćwicząca reke jakos trzymajac lekko biceps Cwiczenie latwiejsze itp.. mniej wiecej od 2 tygodni nie chodze na silke ale za jakis czas mam zamiar znow [...]

[...] seria właściwa - 100% CD. Co tydzień dorzucam minimum 5kg na duże partie. Zakres powtórzeń: 12, 10, 8(właściwa). Ew. pytanie: czy do takiego treningu warto dorzucać te ćwiczenia nr 6. na triceps czy biceps? I czy przysiady można jakoś zastąpić, bo mam wrażenie że przysiad + martwy ciąg na jednej sesji to będzie przesada? czy może się mylę? [...]